Jaką rozgrzewkę odbywać przed bieganiem?

Rozgrzewka jest niezwykle istotnym elementem każdego treningu, niezależnie czy zamierzamy biegać, ćwiczyć na siłowni czy uprawiać wspinaczkę wysokogórską. Pozwala rozgrzać organizm (jak sama nazwa wskazuje), przygotować go do wysiłku, dzięki czemu mamy większą szansę na uniknięcie kontuzji. Przed bieganiem rozgrzewamy głównie dolną część ciała, co nie znaczy, że powinniśmy zignorować partię górną. Wykonanie kilku wymachów ramion, krążeń nadgarstkami i łokciami oraz skrętów tułowia jest bardzo wskazane. Następnie przechodzimy do rozciągania – wykonujemy kilka skłonów przy złączonym stopach oraz w rozkroku do prawej i do lewej nogi. Jeżeli mamy więcej czasu, możemy rozłożyć matę i porozciągać się chwilę w pozycji siedzącej. I prawdopodobnie najważniejszym elementem rozgrzewki przed bieganiem jest rozgrzanie stawów poprzez krążenie bioder, kolan oraz kostek. Można również przyciągnąć kilka razy kolana do tułowia oraz wygiąć zgiętą nogę do tyłu, trzymając się za stopę lub wykonać kilka wymachów okrężnych.